三八妇女节｜怎样才能“气血”好，中医建议这样“补、通、养”

中南大学湘雅医院中西医结合科 范 荣 副主任医师

女性气血出问题，主要分两种情况：

（一） “血不够用”

就像水库缺水，身体得不到滋养，自然就会脸色萎黄或苍白、头晕眼花、头发干枯，月经量少。

（二）“气血堵车”

气不顺或受寒，血流动慢，堵在半路。这就会引起痛经、长斑、乳房胀痛，甚至子宫肌瘤。很多人一边熬夜一边补，但气机是堵的，补进去的东西也到不了该去的地方。

所以，养生前先搞清楚自己是“不足”还是“不畅”。亏了要补，堵了要通，方向对了，喝下去的每一口水才有用。

气血失衡的日常调理核心原则

（一）补：补足气血生化之源

气血的生成依赖脾胃运化水谷精微，因此 “补气血” 首要在于健脾养胃。

日常可多食用山药、小米、红枣、桂圆、当归、黄芪等食材，如当归黄芪乌鸡汤、红枣桂圆粥、山药小米粥等，温和滋养脾胃，促进气血生成。

⚠️ 需注意：避免过度进补，尤其是痰湿体质、湿热体质者，应先祛湿清热，再酌情进补，以免 “闭门留寇”。

（二）通：疏通气血运行通道

“气行则血行”，疏通气血的核心在于疏肝理气、散寒通络。

（1）情绪调理是关键，保持心情舒畅，避免长期焦虑、抑郁，可通过听音乐、冥想、散步等方式疏肝解郁；

（2）避免贪凉饮冷，经期注意保暖，避免寒邪入侵；

（3）久坐女性需定时起身活动，促进气血循环，可配合按摩太冲穴（疏肝理气）、三阴交（调和气血）、足三里（健脾益气）等穴位，增强疏通效果。

（三）养：养护气血不妄耗

（1）气血的平衡不仅在于 “补” 和 “通”，更在于 “养”，避免不必要的消耗。

1. 规律作息是基础，熬夜最伤气血。

建议每晚11点前入睡，保证肝脏正常排毒和气血修复。

2. 适度运动，增强气血运行。

适度运动能增强气血运行，可选择八段锦、太极拳、瑜伽等柔缓运动，避免剧烈运动耗伤气血。

3. 减少过度节食、频繁流产等行为，保护气血的 “储备”。

（2）不同年龄阶段的女性，养气血的不同方向：

● 生长发育期的女性：以筑牢气血根基为目的，多吃山药、黑豆等健脾补肾食材，配合捏脊、按揉足三里穴增强体质；

● 14-28岁的女性：月经初潮至脏腑成熟，需规律作息避免熬夜，经期忌寒凉，经前可食用艾叶红糖鸡蛋，艾灸三阴交、关元穴调理月经。

● 成年女性：这一阶段面临工作生活压力，易气血失调。气虚体质可食用黄芪党参炖鸡，配合八段锦锻炼；阴虚质宜用百合枸杞粥、银耳羹；血瘀质可适量食用山楂、黑木耳，配合腹部刮痧；气郁体质可饮用玫瑰花茶，按揉太冲穴疏肝解郁。经典方剂八珍汤是气血两虚者的良方，由四君子汤合四物汤组成，益气养血效果显著，可在医生指导下选用。

● 更年期及老年女性：肾气渐衰、气血不足是这一阶段的核心变化。肝肾阴虚者可食用枸杞、桑葚，心脾两虚者宜用桂圆莲子茶；肾阳亏虚者可适量食用羊肉、核桃仁；同时需保持情绪舒畅，练习太极拳等柔缓运动，定期体检预防老年病。

女性 “以血为本，以气为用” 的生理特性，决定了气血平衡是健康的核心。从月经紊乱到皮肤问题，从妇科疾病到更年期不适，绝大多数女性健康问题都源于气血失衡。了解气血失衡的类型与危害，掌握 “补、通、养” 的调理原则，将气血养护融入日常饮食、作息、情绪管理中，才能从根源上预防疾病、滋养容颜，让女性在每个生命周期都保持健康与活力。正如《黄帝内经》所言：“正气存内，邪不可干”，而气血平衡，正是女性身体 “正气” 的核心所在。