冬季眼保健：给双眼的“防寒保湿”指南

中南大学湘雅医院眼科 邹 晶 副主任医师

· 1.干眼：冬天眼睛的“渴症”

冬天空气干燥+暖气空调狂吹，室内湿度下降，泪液蒸发得飞快，眼球表面就像被风吹干的湖底，出现刺痛、异物感、烧灼感，甚至一睁眼就流泪。

✅ 自救小妙招：

①勤眨眼 + 科学护眼：正常人每分钟眨眼15-20次，但看手机、电脑时却常常降到5次以下。不妨试试“20-20-20法则”：每看20分钟屏幕，望20英尺（6米）外休息20秒，同时再多眨几下眼。

②人工泪液随身带：选不含防腐剂的单支装，感觉干涩时就点一滴，一天4-6次没问题。

③加湿器是“救星”：室内湿度保持在40%-60%，眼睛立刻舒服很多。

④热敷促分泌：用40-45℃的干净热毛巾敷眼5-10分钟，每天1-2次，能促进睑板腺分泌油脂，让泪膜更稳定。

· 2. 过敏性结膜炎：

不是所有“红眼”都是感染

冬天门窗紧闭，室内尘螨、宠物皮屑、霉菌等过敏原浓度升高，加上暖气一吹，过敏性结膜炎就容易发作，表现为眼睛奇痒、红、流清澈的眼泪。

✅ 应对方法：

①源头控敏：勤洗床单被套，晒被子。用防尘螨的床单枕套。

②正确缓解：眼睛痒千万别揉！冷敷+不含防腐剂的人工泪液冲洗+必要时用医生开的抗过敏眼药水。

· 3. 雪地强光：隐形杀手“雪盲症”

冬天下雪后，雪地对紫外线的反射率高达80%-90%，相当于把阳光“放大”了好几倍！如果不戴雪镜在雪地玩两三个小时，就可能引发“雪盲症”（电光性眼炎），症状是眼睛剧痛、怕光、流泪、睁不开眼，严重时像有沙子磨眼，痛苦不堪。

✅ 必备防护：正规的滑雪镜或偏光太阳镜，能有效阻挡紫外线。云贵川等高原地区冬天紫外线也很强，即使不下雪，也建议日常佩戴太阳镜。

· 4. 饮食+生活习惯：

给眼睛“全方位滋养”

①多吃护眼食物：多吃富含ω-3的食物（如深海鱼、三文鱼、亚麻籽油）和维生素A（如胡萝卜、菠菜、动物肝脏），能助力泪液分泌，保护视网膜健康。

②拒绝“伤眼习惯”：少熬夜！冬季昼短夜长，生物钟易紊乱，熬夜会进一步损伤睑板腺功能；戒烟限酒，烟酒会刺激眼部黏膜，加重干眼症状。

· 最后提醒，这些情况请立刻就医：

● 突然怕光、眼睛剧痛、视力骤降；

● 眼睛发红且分泌物增多；

● 佩戴隐形眼镜后出现眼睛红痛、异物感。