冻结肩（肩周炎）的家庭锻炼

1. 什么是冻结肩？

冻结肩，又称粘连性肩关节囊炎，简称肩周炎。是因为多种原因（如肩关节软组织退变、急慢性损伤、长时间制动等）导致肩关节囊炎性粘连、僵硬，以至于出现肩关节周围疼痛、各个方向活动受限的肩关节疾病。本病好发于50岁左右的女性，故又称“五十肩”。由于关节活动受限，患者不能灵活地梳头、洗脸、穿脱衣服，关节疼痛甚至会影响睡眠，病程较长的患者还可能出现肌肉萎缩。

冻结肩是一种自限性疾病，但通常需要6-24个月才能得到症状和功能的完全缓解。一般情况下，可采用各种措施对症处理，如局部热敷、口服非甾体类消炎镇痛药、外用止痛贴膏等。症状较重者可考虑行关节腔内注射玻璃酸钠或行局部封闭治疗。在疼痛可忍受的范围内，患者应坚持长期的关节活动锻炼，以促进恢复（详见下文说明）。若症状顽固，且长时间保守治疗无效，患者可考虑行麻醉下手法松解或关节镜下松解手术。

2. 锻炼时的注意事项

• 每次锻炼前肩关节热敷5-10min（湿敷或干敷）

• 尽量在无痛范围内锻炼，锻炼后可冰敷，锻炼过程中如发生严重疼痛应暂停锻炼

• 避免暴力拉伸，锻炼一般需等炎症和疼痛消退后进行

3.锻炼方案

4.锻炼要点