中南大学湘雅医院老年病科 陈琼 教授
中南大学湘雅医院老年病科 谢明萱 副教授
中南大学湘雅医院老年医学呼吸与危重症医学科 周敏 护士长
对一些大学生而言，吸烟或许是“解压社交”的标签，或是深夜赶论文时的“灵感伴侣”，但每一口香烟烟雾背后，藏着你从未察觉的代价——它正悄然吞噬你的健康、大脑、财富，甚至未来。
吸烟不仅引起慢性阻塞性肺疾病、肺炎、肺癌等多种肺部疾病，而且它的危害远不只是肺，更是我们最珍贵的三样东西：健康的身体、高效的大脑，还有未来的无限可能。
点燃一支烟时，尼古丁会迅速刺激心跳加速，让心脏如同每天多跑5公里马拉松。长此以往，血管内壁逐渐堆积斑块，弹性丧失，如同一根生锈的水管。多项研究显示，吸烟人群出现动脉硬化的风险远高于不吸烟者，且吸烟量越大，年限越长，出现风险越高。
大脑正在被“悄悄降级”——你以为
在提神，其实在变笨
更隐蔽的危害藏在大脑中。许多学生误以为吸烟能提神，但英国诺森布里亚大学的研究揭示了残酷真相：吸烟者在记忆任务中的表现比不吸烟者低22%。尼古丁制造的短暂兴奋实为透支大脑能量，长期吸烟者的大脑萎缩速度是同龄人的3倍。当别人的思维如“固态硬盘”般高效运转，你的大脑却在烟雾中逐渐“降级”，如同卡顿的机械硬盘。
四年烟龄，抽掉一台笔记本电脑
——你的钱包也在抗议
经济账同样触目惊心。按每天10元计算，四年大学生活将烧掉1.44万元——这笔钱足以支付职业培训、考研自习或多次旅行。更现实的是，吸烟导致的体检异常可能让你在求职时被心仪岗位拒之门外。
香烟烟雾的焦油与4000℃高温烟尘在你洁白齿面烙下黄褐色印记，硫化氢气体在口腔发酵出腐坏不洁气味，更可怕的是牙周病菌在牙龈下悄然攻城略地，牙齿的地基正经历无声溃堤。尼古丁也可渗入血管皮肤，胶原蛋白流失掏空苹果肌的元气，弹性纤维断裂让法令纹提前十年爬上嘴角，尼古丁诱发的氧化应激反应，使眼周细纹以三倍速度向太阳穴延展。
那些用薄荷糖掩盖的口气、用滤镜修饰的蜡黄肤色，都透露着早衰的气息。
“抽烟能帮我社交”，是吸烟者最常见的借口。然而现实是，90%的校园场所禁烟，浑身烟味回到宿舍时，室友的皱眉和约会对象的回避早已说明一切。真正的社交魅力，源于清爽的外表和真诚的沟通，而非烟味加持。
“吸烟能解压”更是伪命题。尼古丁的舒缓感仅持续3分钟，随后压力激素不降反升。这种“先甜后苦”的循环让大脑陷入“断网焦虑”——越抽越依赖，越依赖越焦虑。
“抽烟找灵感”，科学实验证明，写论文卡壳时起身接杯水、散步5分钟，比吸烟更能激活大脑。
虽然吸烟者知道戒烟有诸多好处，但真正戒断的成功率并不高。因为烟草依赖是一种慢性成瘾性疾病，尼古丁是一种高度成瘾性物质，它入脑后会促进多巴胺分泌，产生欣快的感觉，让人离不开香烟。所以戒烟不仅是远离烟草，还需面对“烟草依赖”这一慢性病带来的戒断症状和心理依赖。
戒烟一定要下定决心，我们可以将决心告诉家人、朋友及同事，让他们也来帮助督促您戒烟。戒烟无需“苦行僧式”坚持，科学方法能让过程更轻松。
替代习惯：用口香糖、握力球代替手持烟的动作，用跑步、跳舞释放多巴胺；
社交支持：与室友签订“无烟公约”，或加入校园戒烟社团；
科技助力：使用戒烟APP记录健康变化，用数据见证肺活量提升；
目标激励：将省下的烟费存入“旅行基金”，每攒够300元就奖励自己一次短途游。
我们还可以使用药物帮助戒烟，这会提高戒烟的成功率。一线药物治疗有尼古丁替代治疗、安非他酮和伐尼克兰治疗等，需要在医生的指导下使用戒烟药物。
您可以到医院的戒烟门诊，我们根据您具体情况共同制定个戒烟规划，帮助您戒烟。
戒烟20分钟后，心率就会下降；戒烟12小时，血液中的一氧化碳浓度会降至正常；戒烟2-12周，循环系统会出现改善，肺功能提高；戒烟1-9个月，咳嗽和气短症状会减轻；戒烟5～15年，中风风险降至与非吸烟者持平；戒烟10年，肺癌死亡率仅为吸烟者的一半；戒烟15年，心脏病风险降至与非吸烟者持平。
青春本应是操场上奔跑的风，是图书馆里专注的光，是探索未来的无限可能。别让烟雾模糊了眼前的风景，更别让它偷走你本该闪耀的岁月。
无烟日不仅是一个纪念，更是一个承诺——从今天起，拒绝第一支烟，或者放下手中的烟，找回那个呼吸自由、头脑清醒、钱包鼓鼓的自己。因为，你的青春值得更好的选择。
