如何科学预防骨关节炎？

骨关节炎（osteoarthritis），是一种以关节软骨变性、退化、破坏及骨质增生为特征的慢性关节病。常累及膝、髋等负重大关节以及手、足等关节。随着我国和世界人口老年化，如今骨关节炎已成为第四大高致残率疾病。骨关节炎常发生于中老年群体，目前已发现多种高危致病因素，包括长期负重体力劳动、肥胖和关节创伤等等。

目前还没有可以修复骨关节炎损伤软骨的特效药物，疾病晚期常常需要通过人工关节置换手术来进行治疗。因此，如何科学预防骨关节炎，成为了医患共同关注的焦点。那么，我们可以采取哪些措施来预防骨关节炎呢？

超重和肥胖与膝骨关节炎密切相关，当体重指数明显超标时，单位面积的关节软骨将承受更高的负重，所以损害的几率也将明显增加。减轻体重以减轻关节的压力和磨损，是一项重要的预防措施。

我们建议体重过重、有关节疼痛的人群，先开始一些力所能及的、比较温和的锻炼，比如散步、坐式脚踏车。逐渐减轻体重或增加运动量以后，可以有意识地增强关节周围肌群的肌力训练和关节活动功能的锻炼，这样可以有效预防骨关节炎发生。比较适宜的锻炼方式包括：游泳、散步、骑脚踏车、仰卧直腿抬高及非负重位关节屈伸活动。

注意运动场地及运动器械的安全，避免受伤。运动之前先热身，运动量逐渐加大。运动后需要及时放松。

另外，过度负重性锻炼会增加已发生退变的关节软骨磨损，加重骨关节炎，如爬山、上下楼梯及蹲起等活动。

流行病学调查显示，长期不良姿势导致的关节过劳、下蹲时间延长、工作强度大或关节外伤史阳性均为骨关节炎的高危因素。有研究显示：使用蹲坑排便年限长、从事专职体育运动、从事重体力劳动者，骨关节炎的发病几率都要高于对照人群。因此，注意生活中的合理姿势和劳动强度，可有效减少骨关节炎的发生，例如，避免久站、久行、久蹲、久跪，减少关节负荷。此外，久坐不动，其实并不是保养关节的方式，保持合理的运动强度，有益于获得更健康的关节。

最后，希望大家都能掌握预防骨关节炎的理念和方法，并关注骨关节炎防治的相关知识，有效控制骨关节炎的发病，拥有健康关节，快乐生活！