中南大学湘雅医院神经内科 张乐 教授
中南大学湘雅医院神经内科 冯洁 副教授
脑卒中，又称中风，是一种急性脑血管疾病，因其高发病率、高死亡率、高致残率，已成为中国居民死亡和残疾的首要原因。
预防脑卒中，除了控制危险因素，如高血压、糖尿病、高血脂等，规律的体育运动能够有效地预防脑卒中。增加身体活动，尤其是有氧运动，能够提高心肺功能，增强心血管健康，并改善血液循环，已被证实是一种有效的预防措施。
1. 降低发病风险：研究发现，工作相关的身体活动可降低36%的脑卒中发病风险，而休闲时间的身体活动则能降低15%的风险。
2. 降低血压：有氧运动有助于降低高血压，这是中风的一个主要风险因素。
3. 改善血管健康：规律的有氧运动可以提高高密度脂蛋白（HDL，即“好”胆固醇）水平，同时降低低密度脂蛋白（LDL，即“坏”胆固醇）水平，减少动脉粥样硬化的风险。
4. 控制体重：有氧运动有助于燃烧卡路里，防止体重增加，而肥胖是中风的另一个风险因素。
5. 增强胰岛素敏感性：有氧运动可以改善身体对胰岛素的反应，降低糖尿病的风险，而糖尿病与中风风险增加有关。
6. 促进血液循环：有氧运动可以增强血管的弹性和功能，改善血液流动，减少血栓形成的风险。
7. 促进神经康复：对于已经发生脑卒中的患者，有氧运动可以促进康复，改善功能，降低卒中复发率。
根据世界卒中组织的建议，成年人每周应进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动，可以有效预防卒中。
1. 中等强度运动：如快走、慢跑、骑自行车等，建议每周至少3~4次，每次持续40分钟以上。
2. 高强度运动：如跑步、游泳比赛等，每周至少进行3次，每次20至30分钟。
1. 中等强度：在运动时能够说话但不能唱歌。
2. 高强度：不仅不能唱歌，还会上气不接下气。
1. 老年人：应根据自身情况制定个体化运动处方，选择适合的运动方式，如散步、太极等。
2. 脑卒中患者：在康复师的指导下开始进行循序渐进的康复运动，如定期有氧运动、平衡锻炼、力量训练和柔韧性训练等。注意运动过程中及时补充水分，避免脱水。
降低卒中的发病率不仅要通过科学的运动方式，养成健康的生活习惯也很重要。
要选择新鲜的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉，同时限制盐分、糖分和饱和脂肪的摄入。
定期体检，及时发现并处理高血压、糖尿病等与卒中密切相关的疾病。
此外，良好的作息习惯，保证充足的睡眠，避免过度疲劳，对于维护大脑健康，预防卒中同样关键。
有氧运动不仅能够改善心脏和血管健康，还能增强大脑功能，降低脑卒中的风险。通过适当的运动，我们可以有效地守护自己的大脑，预防脑卒中的发生。让我们穿上运动鞋，开始有氧运动，为自己的健康迈出坚实的一步吧！
