小小的瑜伽锻炼竟然骨裂，中老年人预防骨质疏松要怎么做？

辉哥的妈妈56岁，退休后每天负责家里买菜和带孙子，自己有时间也练练瑜伽。上个月她总说自己胸口痛，特别是在提重物、抱孙子，甚至是多咳嗽几声以后，家里人都以为她多休息休息自然就会好。可是一个月了，不仅没好转，反而越来越加重。到医院照片发现，竟然是肋骨骨裂伤，不排除是练瑜伽造成的。进一步骨密度检查，才发现辉哥的老妈骨质疏松很严重了。

骨质疏松是一种骨骼疾病，其形成原因涉及多种因素。以下是一些常见的骨质疏松形成原因：

年龄因素：随着年龄的增长，骨骼逐渐失去骨质，骨密度减少，从而增加骨质疏松的风险。

遗传因素：遗传因素对骨质疏松的发生起着一定的作用。家族中有骨质疏松病史的人，患病的风险更高。

激素变化：女性在更年期后，雌激素水平下降，这会导致骨质流失速度加快，使女性更容易患上骨质疏松。

不足的钙和维生素D摄入：钙和维生素D对于骨骼健康至关重要。长期摄入不足的钙和维生素D，会影响骨骼的形成和维持。

缺乏体力活动：缺乏适度的体力活动和锻炼，会导致骨骼负荷减少，进而影响骨质的生成和保持。

长期使用某些药物：长期使用糖皮质激素类药物（如强的松）和某些抗癫痫药物等，可能对骨质疏松产生负面影响。

慢性疾病：某些慢性疾病，如糖尿病、风湿性关节炎、甲状旁腺功能减退等，与骨质疏松有关。

吸烟和酗酒：长期吸烟和酗酒会影响骨骼的血液供应和骨骼细胞的功能，增加骨质疏松的风险。

根据不完全统计，以下人群患骨质疏松症的机率高于一般人，应提早预防：

运动量少，不常晒太阳，长期卧床者；更年期后妇女、年龄增长者；

大量摄取咖啡、茶、不当节食减肥者；

长期饮食缺钙或偏高蛋白饮食者；

长期服用类固醇、抗痉挛药、利尿剂、抗凝血药、胃药等药物者。

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物理因子治疗:磁疗可改善骨代谢和骨重建，通过抑制破骨细胞、促进成骨细胞的活性，阻止骨量丢失、提高骨密度。

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运动疗法：多种类型的运动有助于骨量的维持。绝经期妇女每周坚持3小时的运动，总体钙增加。运动还能提高肢体灵活度以及平衡能力。鼓励骨质疏松症患者尽可能的多活动。

运动、负重训练：保持骨量，减少流失。

肌力、平衡训练：减少跌倒风险，降低骨折发生率。

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选择合适的运动方式：中年人和骨质轻度改变的人群可做原地跳跃、慢跑、骑固定自行车等；严重骨质疏松的老年人不宜剧烈运动，且应当注意预防运动中发生骨折，选择比较轻柔的运动，以最低强度、低强度有氧训练为主等。