国家老年疾病临床医学研究中心(湘雅医院)
National Clinical Research Center for Geriatric Disorders (XiangYa Hospital)
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  • 人的脊椎就像一棵树种在盆腔里?学会这几点有助缓解腰背痛

    发布时间:2023-06-16

    指导专家

    中南大学湘雅医院脊柱外科 王锡阳 教授

    /腰背痛 /



    您是否发现,身边被腰背痛折磨的人越来越多了?一项基于204个国家和地区的研究显示,2017年腰背疼痛病例的数量已经超过5亿,2020年增长到6.19亿,受人口增长和老龄化影响,预计到2050年,全球将有8.43亿人被这种疼痛折磨。研究人员担忧患者数量激增可能引发医疗危机。相关论文发表于6月刊的《柳叶刀-风湿病学》杂志上。

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    腰背痛是一种症状

    而非疾病,

    主要跟以下几个因素有关


    工作性质。长时间不动,比如久坐、久站、久躺等,都会导致腰背痛,因此出租车司机、办公室白领、医护人员、工厂流水线工人等腰背痛发病率较高。对于搬运工人、厨师等来说,长期或反复弯腰、搬重物,腰背部肌肉也容易拉伤、扭伤。

    体重。超重肥胖会导致腰部压力过大。


    吸烟。烟草中的尼古丁、生物碱等成分不仅会引起血管内皮受损、血管收缩,还会损害脊柱中起缓冲作用的椎间盘,进而引发腰背痛。


    年龄。研究证实,腰背痛在老年人中更常见。腰背痛是骨质疏松最常见的症状之一,随着年龄增长,骨量流失速度加快,如不注意补钙和运动,就更易患上骨质疏松。

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    性别。数据显示,女性腰背痛病例高于男性。这是因为女性通常腰部肌肉较弱、骨量较低,腰椎的支撑力和肌肉的保护力不如男性。女性孕期腰部负荷增加,腰背痛发病率升高;进入更年期后,骨质疏松发病率增高,腰背痛也随之明显增加。此外,女性做家务的时间比男性多,如果经常弯腰或长时间站立,同样会导致腰肌劳损。


    疾病。除了骨质疏松,还有很多疾病会导致腰背痛,比如肾炎、肾结石、盆腔炎、子宫肌瘤、软组织炎症、某些肿瘤等。此外,长时间睡软床、受寒、过度运动等也会引发腰背痛。

    做到以下几点

    有助于预防和缓解腰背痛


    腰背痛不仅影响生活质量和工作状态,还易引发焦虑、抑郁,并波及寿命。一篇涉及165项研究的综述显示,腰背痛是全球生产力损失的首要原因,也是126个国家健康寿命损失的头号杀手。


    做到以下几点有助预防和缓解腰背痛:避免久坐、久站,每隔半小时左右起身活动一下,或者转动一下腰部;床铺软硬适度,保证侧卧时脊柱与床板平行;多进行户外活动,常晒太阳有助于补充维生素D,在此基础上注意补钙,常吃豆制品、奶制品、绿叶菜等;搬重物时,身体应尽量靠近重物,弯腿不弯腰,腰不向前弓;加强腰部肌肉功能锻炼,可选择平板支撑、俯卧撑、转呼啦圈等运动

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    突发剧烈腰背痛时,不能随意吃止疼药或做按摩缓解,应立即就医查明原因。若腰背痛反复发作,也需到医院明确病因,对症治疗。腰背痛发病期可戴腰带,以提供良好的支撑和保护。特别提醒大家,按摩缓解腰背痛要谨慎,建议去正规医院或诊所,部分养生馆的操作手法不专业,反而可能造成腰部损伤甚至骨折。


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