人的脊椎就像一棵树种在盆腔里？学会这几点有助缓解腰背痛
发布时间：2023-06-16
您是否发现，身边被腰背痛折磨的人越来越多了？一项基于204个国家和地区的研究显示，2017年腰背疼痛病例的数量已经超过5亿，2020年增长到6.19亿，受人口增长和老龄化影响，预计到2050年，全球将有8.43亿人被这种疼痛折磨。研究人员担忧患者数量激增可能引发医疗危机。相关论文发表于6月刊的《柳叶刀-风湿病学》杂志上。
腰背痛是一种症状
而非疾病，
主要跟以下几个因素有关
工作性质。长时间不动，比如久坐、久站、久躺等，都会导致腰背痛，因此出租车司机、办公室白领、医护人员、工厂流水线工人等腰背痛发病率较高。对于搬运工人、厨师等来说，长期或反复弯腰、搬重物，腰背部肌肉也容易拉伤、扭伤。
体重。超重肥胖会导致腰部压力过大。
吸烟。烟草中的尼古丁、生物碱等成分不仅会引起血管内皮受损、血管收缩，还会损害脊柱中起缓冲作用的椎间盘，进而引发腰背痛。
年龄。研究证实，腰背痛在老年人中更常见。腰背痛是骨质疏松最常见的症状之一，随着年龄增长，骨量流失速度加快，如不注意补钙和运动，就更易患上骨质疏松。
性别。数据显示，女性腰背痛病例高于男性。这是因为女性通常腰部肌肉较弱、骨量较低，腰椎的支撑力和肌肉的保护力不如男性。女性孕期腰部负荷增加，腰背痛发病率升高；进入更年期后，骨质疏松发病率增高，腰背痛也随之明显增加。此外，女性做家务的时间比男性多，如果经常弯腰或长时间站立，同样会导致腰肌劳损。
疾病。除了骨质疏松，还有很多疾病会导致腰背痛，比如肾炎、肾结石、盆腔炎、子宫肌瘤、软组织炎症、某些肿瘤等。此外，长时间睡软床、受寒、过度运动等也会引发腰背痛。
腰背痛不仅影响生活质量和工作状态，还易引发焦虑、抑郁，并波及寿命。一篇涉及165项研究的综述显示，腰背痛是全球生产力损失的首要原因，也是126个国家健康寿命损失的头号杀手。
做到以下几点有助预防和缓解腰背痛：避免久坐、久站，每隔半小时左右起身活动一下，或者转动一下腰部；床铺软硬适度，保证侧卧时脊柱与床板平行；多进行户外活动，常晒太阳有助于补充维生素D，在此基础上注意补钙，常吃豆制品、奶制品、绿叶菜等；搬重物时，身体应尽量靠近重物，弯腿不弯腰，腰不向前弓；加强腰部肌肉功能锻炼，可选择平板支撑、俯卧撑、转呼啦圈等运动。
突发剧烈腰背痛时，不能随意吃止疼药或做按摩缓解，应立即就医查明原因。若腰背痛反复发作，也需到医院明确病因，对症治疗。腰背痛发病期可戴腰带，以提供良好的支撑和保护。特别提醒大家，按摩缓解腰背痛要谨慎，建议去正规医院或诊所，部分养生馆的操作手法不专业，反而可能造成腰部损伤甚至骨折。
