生活中，你可能常听说有人因为运动而导致膝关节受伤。可能也听说跑步、爬楼伤关节，容易导致关节受损老化。因此，心安理得地躺下或坐着不动，心想这不活动总不会伤膝盖了吧？事实真的如此吗？
毋庸置疑的是，不当的高强度或长时间的运动，可能引发膝关节酸胀和疼痛，部分甚至会导致关节软骨发生不可逆损伤。膝关节运动损伤已成为影响人群健康、生活质量和运动能力的高发疾病。为了防止损伤的发生，部分人变得不敢运动；而一些发生过关节伤痛的人，更是从“运动健将”转变成了“宅男宅女”，导致久坐生活方式的形成。其实，引起运动损伤的因素很多，包括前期热身不足、运动方式不当和身体协调欠佳等。运动时是否受伤主要取决于人们是否掌握了正确的运动方式。运动本身不危险，因噎废食的思想十分不可取。
正确的长期规律运动对膝关节和髋关节健康都有好处，而久坐反而将罹患骨关节炎的风险提高。有研究人员调查了运动及久坐人群骨关节炎的发病率，结果发现：竞速跑步者骨关节炎发生率为13.3%，久坐不动者为10.2%，而有氧慢跑者仅为3.5%[1]。可见，久坐人群膝关节损伤退化的概率约为慢跑人群的3倍，久坐比跑步更伤膝关节！适当运动能让关节软骨接受到有利刺激，使关节滑液在关节腔内循环流动，促进新陈代谢，起到润滑和营养供给的作用。同时，规律的锻炼能让关节的韧性和抗压能力得以提升，使人体更加适应运动的过程，从而降低运动受伤的发生率[2]。
那么，到底什么是久坐呢？世界卫生组织于2020年发布的《身体活动和久坐行为指南》指出：久坐是指在人们在清醒状态下，能量消耗小于或等于1.5MET（梅脱，一种能量代谢当量）的端坐、斜靠和平躺行为[3]。可见，在医学领域，久坐所指十分广泛，生活中常见的一系列懒散行为都属于久坐行为。
久坐会导致下肢静脉血液回流减慢以及组织代谢减慢，关节腔滑液分泌减少和流动性减弱；长期不活动易造成肌肉的萎缩和骨骼的牵拉减少，进而造成骨质疏松和肌肉功能下降。以上都会最终导致骨关节炎的发病率上升[4]。骨关节炎多发于中老年人，该群体本来日常活动就相对较少，如果再因为害怕损伤关节而杜绝活动，就会使关节退化损伤的问题日渐严重，而功能减退的膝关节又会导致中老年人更不愿活动，如此形成恶性循环。
除此之外，久坐的危害还有很多，小编在这简单列举几个方面。
1.久坐易引发颈椎及腰椎疾病，出现全身肌肉酸痛症状。
2.久坐会使腰腹部脂肪堆积，肥胖不仅影响个人形象，还可能引发“三高”，即高血压、高血脂、高血糖，长期“三高”的人群心脑血管疾病发生率将明显上升。
3.人体免疫力会随着活动量的减少而降低，因此久坐可致罹患各类癌症的风险增加。
4.对于男性而言，长期久坐可引发前列腺炎，重者可导致精子质量下降，对于女性而言，则可导致妇科炎症的发生。
说了这么多，你还敢做一条久坐的咸鱼吗？快快动起来吧！
参考文献：
1.Alentorn-Geli E, Samuelsson K, Musahl V, Green CL, Bhandari M, Karlsson J. The Association of Recreational and Competitive Running With Hip and Knee Osteoarthritis: A Systematic Review and Meta-analysis. J Orthop Sports Phys Ther. 2017;47(6):373-90.
2.Huang L, Guo B, Xu F, Zhao J. Effects of quadriceps functional exercise with isometric contraction in the treatment of knee osteoarthritis. Int J Rheum Dis. 2018;21(5):952-9.
3.Bull FC, Al-Ansari SS, Biddle S, Borodulin K, Buman MP, Cardon G, et al. World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. Br J Sports Med. 2020;54(24):1451-62.
4.张求玲, 梁丹丹, 壹图. 爱护膝关节,从避免久坐开始. 中老年保健. 2018(01):40-1.
