秋天来啦，糖友们别“躺平”，赶快动起来吧！

    建议糖尿病患者自吃第一口饭算起的1小时后开始运动，千万不要空腹运动，并且保持运动时间相对固定，以防发生低血糖事件。秋季天高气爽，推荐白天餐后进行运动，运动同时接受日照，补充维生素D，有利于预防骨质疏松。

1、好鞋袜：穿合适的鞋袜，鞋子应轻便合脚、软硬适中，鞋底不能太薄，要有弹性；袜子要透气柔软，以降低运动中因鞋袜原因对足造成的损伤，预防糖尿病足。

2、小零食：随身携带糖果、巧克力、饼干、牛奶、苹果、香蕉等可快速升高血糖的食品，若发生低血糖时应立即进食。

3、血糖仪：运动前后均进行血糖测量，外出运动最好携带血糖仪，若感受到头晕黑蒙、大汗淋漓、身体颤抖不稳等症状，立即测量血糖，＜3.9mmol时即为低血糖，立刻进食，等待15-20分钟，再次检测血糖水平，若血糖水平仍低则继续进食。

4、温开水：带一瓶饮用水，最好为温水，以补充运动中出汗所丢失的水分，少量多次补水。

5、薄外套：秋季温差较大，随身携带一件薄外套，注意防寒保暖。

6、信息卡：秋天户外运动最好携带一张包括自己基本信息及病情的卡片（现如今人手一台手机，可将信息制作成屏保照片），当发生突发情况时，便于他人救治，尽早脱离危险。

1、查双足，防糖足：每次运动后都要认真仔细的检查双足，看是否有压痕、红肿等情况，如果有，很大可能是鞋子或袜子不合适；若发现皮损、水泡等情况，应及时前往医院就诊。

2、勤记录，调方案：运动后应及时记录运动种类、强度、时间，血糖变化，心率及身体、心理状态，结合饮食，慢慢发现适合自己的、使血糖波动最小化的饮食运动方案。

3、多饮水，促代谢：运动后应少量多次喝水，利于代谢废物排出，促进新城代谢，维持水电解质平衡以维持身体内环境稳态，切勿一次性大量饮水。

4、勿脱衣，要冷静：运动后出汗较多切记勿马上脱去外套。秋季温差较大、刮风较多，并且疾病多发，糖尿病患者的免疫力较低，容易“感冒”，此时应擦干汗，待心率恢复正常，进行温水淋浴，更换衣物。

1、有周围神经病变的糖友可选择游泳来代替跑步，以免足部损伤难以察觉导致糖尿病足。

2、有糖尿病视网膜病变的患者尽量避免剧烈、冲击力高的运动，这些运动会使眼睛血管紧张，导致眼睛损伤或出血等问题。