腰痛不一定是病，但痛起来真要命！
当今社会工作和生活节奏逐渐加快，尤其是长时间腰部姿势不良，越来越多的人出现腰痛症状，轻则“扭扭捏捏”，重则卧床不起。人们出现腰痛症状后经常被告知要多睡硬板床。一些电视节目也频频宣传“腰椎不好，就得多睡硬板床”。睡硬板床变得广为流传。大多数腰痛患者急不可耐地回家卸掉席梦思，直接躺在床板上。但是睡了硬板床后不少患者腰痛不但没减轻，甚至反而加重，苦不堪言。患者往往莫名其妙：明明已经睡了硬床板了，怎么不好反而加重了呢？其实主要是因为把“睡硬板床“理解成睡木板床，不能铺床垫，越硬有效果，这是一种误解。
人体正常脊椎生理结构从侧面看呈一个S形的生理弯曲，其中包括颈椎的前凸、胸椎的后凸、腰椎的前凸和骶尾骨的后凸。人体脊柱曲度的变化，往往会影响椎体间的压力以及周围肌肉软组织的张力，不当的变化或姿势不良可能引发局部的疼痛症状。以往流行睡很软的席梦思，短时间内会感觉很舒适，但时间一长，由于脊柱的生理弯曲得不到有效支撑，反而会加重劳损引发疼痛。
选择过硬的床板直接睡眠，同样也会对脊柱关节带来不良影响。睡硬板床时，全身只有寥寥几处作为支点，会造成局部承受压强过大，产生疼痛；同时脊柱的生理弯曲，尤其是腰椎由于悬空得不到支撑，局部肌肉筋膜都处于绷紧状态，睡眠时无法有效放松，也会导致劳损、酸痛。并且硬木板不利于保温，可能会进一步加重劳损。
▲过硬的床板，睡觉时腰部不能放松，
长此以往腰反而会痛
其实简单来说，床垫的选择要软硬适中。以往所说的“睡硬板床”，多是相对“软床垫”而言，并不是越硬的木板床越好。我们可以考虑在床板上垫上3-5cm左右厚的棉絮或选择软硬适中的棕榈垫，这样既能保持睡眠状态时腰椎的正常生理曲度，避免腰椎过度弯曲，有利于解除腰部肌肉韧带的痉挛，同时也能减少椎体间的压力，减轻椎间盘突出症患者神经根的压迫症状等。
总之牢记一个原则，腰痛时床板床垫的选择不可走极端，过硬的光板床或过软的水床、沙发床等都是不合适的。合适的床垫应达到仰卧时可保持脊柱的生理弯曲，并且侧卧时脊柱不会有明显侧弯。若手掌能很轻松地伸入身体和床之间缝隙，则说明床板太硬。因此大家在腰痛时，不要刻意选择过硬的“硬板床”，应该选择适合人体生理曲线，软硬适中的床垫。
