脑卒中后的人需要多运动，但是运动也不能“挑食”哦！

    运动锻炼前有必要做全面详细的身体评估，这样可以最大程度地避免运动损伤的发生，也有助于更好地安排锻炼计划。

    一般来说系统的身体评估分为基础体能评估和体态评估、体成分检测等，包括测量体脂率、基础代谢、心肺功能、身体柔韧性、平衡性等。

    运动前的热身可以使身体的体温逐渐上升，加强肌肉的力量，提高血液输送至肌肉与关节的速度，有助于使血液中的含氧量增加，使心肺做好运动的准备，以便能做较为激烈的运动。

    热身运动应该包括一些伸展运动，以舒展各类肌群，特别是在有氧运动与肌肉训练中，会用到的大肌肉，不要认为热身是在浪费时间，在时间不足的时候，也不可以省略热身运动。

    一般运动前要做0~15分钟的热身和5分钟的拉伸运动，这样可以预防受伤。

    有些肥胖的人喜欢长时间跑步以求减轻体重，但肥胖者在长时间跑步的过程中因体重过重，膝关节和踝关节部分承重过大，易受到损伤，出现踝关节肿痛、膝关节炎症性疼痛等，如发现有膝关节疼痛情况，最好选择游泳、自行车等能较好保护膝关节的运动。

    有些人为了快速见成效，一开始就加大运动强度，这样的效果未必好。必须根据自己的健康状态、体力和运动熟练度，适当地调节运动时间和运动强度。

    在做无氧肌力运动时，完成规定的动作也需要20~40分钟，做有氧运动时，在开始20分钟以后才能消耗身体脂肪，因此轻微的运动不能有效地燃烧身体脂肪，也不能锻炼出肌肉持久力，每次运动最好持续1小时左右。一般下午晚饭前运动更适宜，但每个人运动的时间不一样 ,因此建议固定好运动时间，这是因为身体是有记忆的,如果时间错乱的话会影响效果。

    推荐儿童和青少年每天累计至少1小时中等强度及以上的运动，培养终身运动的习惯，提高身体素质，掌握运动技能，鼓励大强度的运动；青少年应当每周参加至少3次有助于强健骨骼和肌肉的运动。

    推荐每周运动不少于3次，进行累计至少150分钟中等强度的有氧运动。

    每周累计至少75分钟较大强度的有氧运动也能达到运动量；

    同等量的中等和较大强度有氧运动的相结合运动也能满足日常身体活动量；

    每次有氧运动时间应当不少于10分钟；

    每周至少有2天进行所有主要肌群参与的抗阻力量练习。

老年人应当从事与自身体质相适应的运动，在重视有氧运动的同时，重视肌肉力量练习，适当进行平衡能力锻炼，强健肌肉、骨骼，预防跌倒。

特殊人群（如婴幼儿、孕妇、慢病患者、残疾人等）应当在医生和运动专业人士的指导下进行运动。

    当每周运动少于3次时，运动改善心肺耐力的效果会随运动频率的减少而减弱，但是当每周运动频率大于5次时，心肺耐力并不会随运动次数增加而增加，但出现动脉硬化性心血管疾病的风险却增加。因此，每周3-5次的有氧运动是适宜的。

    如果做抗阻运动（力量训练），每周大约进行2-3次为宜。

    心率是控制运动强度简单易行的指标。

    一般健康成年人能够从事运动的最大强度可以用220减年龄来计算。

    但如果是有康复任务的病人训练，所能从事运动的强度需要根据心功能实验进行专业评估。

    运动过后按压腿部肌肉，如果有特别明显的痛感，就要引起注意了，因为正常运动后的按压是不会有痛感的。

如果出现以下症状2条以上，则可以认为是运动过量。包括运动过后出现头晕、呼吸困难、精神恍惚、心脏跳动明显加快，有脱水的症状；情绪波动，喜怒无常；失眠或睡眠质量下降；肌肉酸痛次数增加；受伤次数增多；精力匮乏、精神萎靡等。